はじめに
睡眠不足や寝付きの悪さは、現代人の大きな悩みです。
「早寝早起きが大切」と分かっていても、実際にはスマホやストレスのせいでなかなか改善できないもの。
そんな中で注目されているのが、NASA（米国航空宇宙局）の研究に基づいた睡眠改善法です。
宇宙飛行士は過酷な環境でも確実に休息をとらなければならないため、科学的な根拠に基づいた睡眠管理が徹底されています。
本記事では、宇宙開発の知見から学ぶ「誰でも今日から取り入れられるNASA流睡眠改善習慣」を紹介します。
1. NASAが発見した「パワーナップ」の最適時間
NASAの研究によると、昼間の短時間睡眠（パワーナップ）は驚くほど効果的です。
実験では、26分の昼寝でパイロットの認知機能が34%向上し、注意力は54%改善したと報告されています。
- 昼寝は20〜30分以内
- 15時以降は避ける（夜の睡眠を妨げるため）
- 横になるのではなく、椅子に座ったままでもOK
これだけで午後のパフォーマンスは劇的に変わります。
2. 宇宙飛行士が使う「光のコントロール」
宇宙には昼夜の概念がなく、国際宇宙ステーションでは1日に16回も日が昇って沈みます。
そのため、人工照明で体内時計を調整しています。
私たちの日常生活でも応用できます。
- 朝は太陽光を浴びる（体内時計リセット）
- 夜はブルーライトを避け、暖色系の照明に切り替える
- 就寝前はスマホ・PCを極力見ない
光の管理が、睡眠の質を決める最大要因です。
3. 温度と湿度の「最適値」
NASAのデータでは、人間が最も眠りやすい環境は以下の通り。
- 室温：18〜22℃
- 湿度：40〜60%
寝室を冷やしすぎたり乾燥させすぎたりすると、眠りが浅くなります。
特に日本の夏はエアコンと除湿を併用し、快適な環境を保つのがポイントです。
4. 宇宙飛行士が重視する「就寝前のルーティン」
NASAは宇宙飛行士に「毎晩同じ流れで眠りに入ること」を推奨しています。
これを「プリスリープ・ルーチン」と呼びます。
地上での実践例：
- 軽いストレッチや呼吸法
- 温かいハーブティーを飲む
- 翌日のタスクを紙に書き出し、不安を手放す
寝る前の心身を落ち着ける行動が、深い眠りを招きます。
5. NASA研究から見えた「カフェイン管理」
NASAの研究では、カフェイン摂取のタイミングもパフォーマンスに大きな影響を与えるとされています。
- コーヒーは午後2時まで
- 夕方以降はカフェインレスやハーブティーへ切り替え
- 飲むタイミングを意識するだけで、睡眠の質が改善
まとめ
NASAの研究は「宇宙飛行士のための特殊な知識」ではなく、私たちの日常にも応用できます。
- 昼寝は26分以内にする
- 光のコントロールで体内時計を整える
- 最適な温度・湿度を保つ
- 就寝前ルーティンを作る
- カフェインの摂取タイミングを管理する
これらを少しずつ取り入れるだけで、明日の目覚めが大きく変わります。
次回は 「投資家が実践する生活改善習慣：お金と心を整える毎日の工夫」 をお届けします。