芳香浴は、精油の香りを空気中に拡散させて嗅覚から取り入れる方法で、心身に作用を与えるアロマテラピーの基本です。
今回は、芳香浴の基礎に加え、ブレンド精油の作り方やシーン別の活用法まで詳しく解説します。
これにより、日常生活での実践や試験対策にも役立つ内容になっています。

目次 [ close ]
  1. 1. 芳香浴とは
    1. 1-1. 定義
    2. 1-2. 利点
  2. 2. 芳香浴の基本的な方法
    1. 2-1. ディフューザー
    2. 2-2. アロマランプ（キャンドル式）
    3. 2-3. 蒸気吸入法
  3. 3. ブレンド精油の作り方
    1. 3-1. 基本の割合
    2. 3-2. 配合例（芳香浴用10ml）
    3. 3-3. 作り方の手順
  4. 4. シーン別活用法
    1. 4-1. 就寝前・リラックスタイム
    2. 4-2. 勉強・仕事中
    3. 4-3. 呼吸器ケア
    4. 4-4. 気分転換・部屋の浄化
  5. 5. コラム：ストレス軽減に使う香りの選び方
  6. 6. 注意点
  7. 7. まとめ
  8. 8. 次回予告

1. 芳香浴とは

1-1. 定義

芳香浴とは、精油を空気中に拡散させ、嗅覚を通じて心身に働きかける方法です。
香りは脳の辺縁系に届き、感情や記憶、ホルモン分泌に影響を与えます。

  • リラックス系：副交感神経を優位にして心拍数や血圧を安定
  • 覚醒・集中系：交感神経を刺激して注意力や作業効率を向上

1-2. 利点

  • 精油を手軽に生活に取り入れられる
  • ディフューザー、アロマランプ、蒸気吸入法など方法が多様
  • 心理的効果や環境浄化効果も期待できる

2. 芳香浴の基本的な方法

2-1. ディフューザー

  • 超音波で精油と水を微粒子化し、空間に拡散
  • 使用のポイント：
  • 精油2～5滴を水に加える
  • 部屋の広さや機種に応じて滴数を調整
  • 毎回水を新しくし、清掃を定期的に

2-2. アロマランプ（キャンドル式）

  • 火で加熱して香りを拡散
  • メリット：
  • 視覚的効果もあり、就寝前や入浴時にリラックス効果
  • 注意点：
  • 火災防止のため監視しながら使用
  • 精油は直接火にかけず、受け皿に落として加熱

2-3. 蒸気吸入法

  • 湯気に精油を1～2滴垂らして吸入
  • メリット：
  • 鼻や喉の粘膜に直接作用し、呼吸器症状緩和
  • 注意点：
  • 沸騰した湯ではなく熱めの湯を使用
  • 小児や高齢者は短時間から

3. ブレンド精油の作り方

芳香浴の効果を高めるためには、複数の精油を組み合わせるブレンド精油がおすすめです。

3-1. 基本の割合

  • 精油は1〜3％の濃度で希釈（芳香浴用）
  • 精油を混ぜる場合、トップノート・ミドルノート・ベースノートを意識する
  • トップノート：最初に香る軽い香り（例：レモン、オレンジ）
  • ミドルノート：香りの中心（例：ラベンダー、ゼラニウム）
  • ベースノート：香りの余韻（例：ローズウッド、サンダルウッド）

3-2. 配合例（芳香浴用10ml）

  • リラックス用：
  • ラベンダー 3滴
  • カモミール 2滴
  • ベルガモット 1滴
  • 集中力アップ用：
  • ペパーミント 2滴
  • ローズマリー 2滴
  • レモン 2滴
  • 呼吸器ケア用：
  • ユーカリ 2滴
  • ティートリー 2滴
  • カユプテ 1滴

3-3. 作り方の手順

  1. 小瓶に精油を滴数通り入れる
  2. 混ぜた後、ディフューザーやアロマランプで芳香浴
  3. 使用前に香りを確認し、強すぎる場合は滴数を調整

4. シーン別活用法

4-1. 就寝前・リラックスタイム

  • 目的：睡眠促進、心身の緊張緩和
  • 精油例：ラベンダー、カモミール、ベルガモット
  • 方法：ディフューザーやアロマランプで15〜30分芳香浴

4-2. 勉強・仕事中

  • 目的：集中力向上、疲労感軽減
  • 精油例：ペパーミント、ローズマリー、レモン
  • 方法：ディフューザーで短時間（10〜15分）芳香浴
  • コツ：香りが強すぎると逆効果、滴数調整を忘れずに

4-3. 呼吸器ケア

  • 目的：鼻づまり、咳の緩和
  • 精油例：ユーカリ、ティートリー、カユプテ
  • 方法：蒸気吸入法またはディフューザーで芳香浴
  • 注意点：小児や高齢者は短時間から開始

4-4. 気分転換・部屋の浄化

  • 目的：リフレッシュ、空間の抗菌
  • 精油例：レモン、グレープフルーツ、ティートリー
  • 方法：ディフューザーやアロマスプレーで芳香浴
  • 応用：掃除後や仕事の合間に使用すると効果的

5. コラム：ストレス軽減に使う香りの選び方

  • 精油の香りは嗅覚を通して脳の辺縁系に作用
  • リラックス系精油（ラベンダー、カモミール）は副交感神経を優位にし、心拍数・血圧の安定に寄与
  • 香りの好みは個人差が大きく、心地よいと感じる香りを選ぶことが最も重要
  • 香りが強すぎる場合は、精油の滴数を減らして調整
  • ブレンド精油で複数の効果を組み合わせることで、より深いリラックスや集中効果が期待できる

6. 注意点

  1. 原液で皮膚に触れない
  2. 小児・高齢者・妊婦は使用方法に注意
  3. 光毒性のある精油（柑橘系など）は直射日光を避ける
  4. 芳香浴を行う部屋は換気を適度に行う

7. まとめ

  • 芳香浴は、嗅覚を使って心身に働きかける基本的な方法
  • ディフューザー、アロマランプ、蒸気吸入法などで安全に活用可能
  • ブレンド精油を作ることで、目的別にリラックス、集中、呼吸器ケア、美容などの効果を高められる
  • シーン別に使い分けることで、生活に合わせた精油活用が可能

8. 次回予告

第9回では、マッサージやスキンケアへの精油活用法を詳しく解説します。
希釈率や部位別塗布方法、注意点まで網羅し、日常生活で安全かつ効果的に精油を使う方法を紹介します。